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                                        健康管理師
                                        沈陽健康管理師:心理健康不容小視 教你5招去擁抱光明!
                                        (央視財經《職場健康課》)世衛組織發布的數據(2017年)顯示,目前全球有超過3億人受到一種心理疾病的困擾,每年有近百萬人受到它的折磨而自殺,它已經成為世界第四大疾病,預計到2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。它就是抑郁癥!
                                        在我國,抑郁癥患者已經達到3000萬人!其中職場年輕人成為高發人群。而事實上,兒童和青少年患上抑郁癥的情況也并不少見,但由于兒童青少年這一階段的抑郁常常披著“憤怒”、“叛逆”、“乖巧”的外衣,更難以被識別。
                                        下面我們來了分享關于抑郁癥的方方面面,讓我們學會更好的保護自己。
                                        抑郁情緒等同于抑郁癥嗎? 如何正確看待抑郁癥?
                                        1抑郁癥的三個典型表現
                                        抑郁心情是我們每一個人都曾經體驗過的一種正常的心理活動,但是抑郁癥它是一種病態,它和一個人正常的抑郁情緒是不一樣的,那我們怎么能夠大概的了解自己心情不好是病還是正常的情緒呢。根據三點可以做出初步的判斷。第一,除了心情不好,還出現興趣下降、睡眠不好、吃飯沒有食欲,腦子反應慢,或者對自己自我評價非常低,覺得人沒有價值,生活沒有意義,甚至想自殺等等情況;第二,這種狀態不是短暫的,持續的時間至少兩個星期以上;第三,如果這種狀態已經損害了你的社會功能,可能就是一種病理性的抑郁,需要去看醫生確診了。
                                        2非典型抑郁表現更具欺騙性!
                                        抑郁癥的典型癥狀容易被辨別從而引起關注,而事實上有一些癥狀是不典型的,很容易和其他常見疾病的癥狀混淆,更具有隱蔽性和欺騙性。這些隱蔽的癥狀有哪些呢?頭疼,嗓子發堵,心慌、胸悶、憋氣,胃腸道不舒服,渾身肌肉酸疼,特別是沒有原因的疲乏無力,那么這些不舒服,到綜合醫院去檢查身體的時候,又沒有發現相應的身體上的疾病,如果這些不舒服的同時還伴有不開心,覺得快樂不起來,那么要高度警惕,它其實是個抑郁癥的表現,還有一類我們叫微笑抑郁,就是別人看起來他可能也挺開心,他也會快樂,可是他自己內心知道,他大部分時間,他是不開心的,有一天他覺得活著沒意思,甚至突然采取極端或者是自傷自殺的行為的時候,家人可能會突然意識到他原來是個抑郁癥。
                                        3抑郁不僅是病,更是種能力
                                        對于抑郁也有獨特的理解。
                                        由于抑郁所帶來的厭世、自殺等負面情緒,被世人視為洪水猛獸,事實上抑郁癥沒有那么可怕,抑郁是人性的一種能力,有抑郁說明你有善良的能力,在犯罪矯正里面,我們特別希望人們都有抑郁的能力,因為抑郁會帶來內疚感,如果你完全沒有抑郁的話,我們就無法去改造任何一個犯罪的人了。
                                        古往今來的藝術家里面,他們最好的作品,往往誕生在輕度抑郁和輕度躁狂的時候,所以抑郁是可以轉換的。
                                        4不要輕易給自己貼上抑郁的標簽
                                        正確看待抑郁和心理健康問題非常重要,尤其不要輕易給自己貼上抑郁的標簽,因為貼上了就很難再撕下來。
                                        另外,心理健康它不是一個靜態的標準,它更多是一種人的自我調節和恢復的能力,是一個動態的標準,它不是說你具備這條標準你就健康,你不具備這條標準你就不健康,它更多的是當我們遇到問題的時候能不能讓自己最快地從一個不平衡的狀態調節到一個平衡的狀態,如果你具備這種韌性,具備這種能力,那么你的心理就是健康的。如果你不具備這種能力,那么說明你的心理還是有待調試的。絕大多數人只是有心理問題的健康人,要學會和自己的問題友好相處。
                                        這么做,可以走出抑郁的深淵!
                                        1 第一招:學會傾訴
                                        找當地的公益咨詢熱線去傾訴。學會傾訴,是患者獲得救治的有效手段之一。因為隔著熱線,一句話往往就是生與死的距離。
                                        2 第二招:不要對自己說“我是抑郁癥”
                                        小李(化名)和抑郁癥抗爭了大半年,最后成功走出抑郁的深淵。他在患病期間最深切的體會就是:不要給自己強烈的心理暗示,在情緒最不好的時候,不要跟自己說我是抑郁癥,或者是我要自殺等等負面的信息,而是要跟自己講,我不是抑郁癥,我只是暫時的情緒低落而已,我一定能走出來。
                                        第三招:家人長期穩定有效的支持
                                        對于過形形色色的抑郁癥的案例,發現每一個案例背后都有一個不一樣的故事,但是,在眾多康復良好的患者當中,有一個特別顯著的共同點,就是他們有良好的社會支持。也就是說,他們的家人和朋友給予了非常有效的幫助。所以給抑郁癥患者提供了三個有效的建議:第一從容平和的心態,做到兩個“不責備”。不責備患者,不責備自己,從容的心態就是把抑郁癥看成一個項目,有很多一系列的問題組成,一步一步去解決;第二家人朋友長期穩定的陪伴;第三積極有效的行動。比如倒一杯茶給他,打開家里的音樂,跟他說我們一起下樓去走走,請他來分擔一下家務,或者請他幫自己一個小忙,讓自己的加入改變抑郁癥患者非常沉悶的生活節奏,同時也讓他們找到自己的價值感,自己依然被需要。
                                        第四招:多吃含有抗抑郁成分的蔬果和適當運動
                                        飲食和運動作為一種輔助治療手段,也能起到很好的效果。飲食上要多吃一些蔬菜、水果,像香蕉它是一種快樂食物,多吃點香蕉的話有助于提高情緒,有些食物像黃花菜,它含有某些抗抑郁的成分,也是一個不錯的輔助的調解。
                                        同時運動可以促進激素的分泌,調解抑郁的情緒。所以要強迫自己動起來,可以找一個適合自己的方式適當地運動。
                                        5 第五招:伸出我們的雙手,為抑郁癥患者營造溫暖而關愛的氛圍
                                        時至今日,仍有許多人對“抑郁癥”這個詞,懷有不屑、輕蔑,甚至敵意的態度。2015年,華中師范大學曾進行大規模問卷調查,分析中國公眾對心理疾病的整體評價和態度。結果發現,中國公眾對心理疾病的評價是患者表現怪異、行為難預測、整體糟糕、原因復雜、個體影響嚴重、處理困難、社會危害嚴重。這也是很多抑郁癥患者不愿暴露自己的原因之一,目前大概有七成患者沒有得到及時的診治。不僅患者要勇敢的去面對問題及時去尋求幫助,整個社會更應給予巨大的包容和善意的交流,這種交流能夠幫助他們更好的去恢復。


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                                        15640375073  呂老師

                                        15524285046  邵老師

                                            信:qc15640375073

                                        Q  Q1449514524   3124678979

                                        學校網址:www.yecaokeji.com

                                        學校地址:沈陽市和平區太原南街90號商貿國際B1512


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